Kategoria :
Trening siłowy zaczyna się od podstaw: techniki i liczb. Są tu konkretne materiały o wyciskaniu na klatkę (ławka skośna, liczenie maksa, droga do 100 kg) oraz gotowe plany — 3-dniowe FBW na redukcję dla kobiet, 3-dniowy split na rzeźbę i 5-dniowy układ dla osób po 45. roku życia. Do tego zestawy ćwiczeń na każdą partię: brzuch (także dolny i rozejście), plecy, nogi, pośladki, ramiona, triceps, przedramiona i łydki. Wykorzystanie sprzętu i zamienników: brama, hantle, gumy, taśmy, piłka, drabinki, a także kalistenika i trening bez sprzętu, plus praktyka regeneracji, gdy wchodzą zakwasy.
